Benedictes trening

Jeg håper alle har hatt en fin lørdag sålangt? Min har vært bra, bortsett fra at jeg sliter med to ting: Gangsperr og abstinenser! Gangsperr er godt, abstinenser ikke fullt så godt...

Jeg har sinnsyk gangsperr i bryst, triceps og forside lår etter gårsdagens trening, noe jeg bare syns er godt! Da føler jeg at jeg virkelig har trent! Det å gå ned trapper er en utfordring skal jeg si deg! Bulgarsk utfall gjorde nok susen!

Når jeg snakker om abstinenser er det såklart treningsabstinenser jeg mener! Jeg er vant til å trene på lørdager, idag må jeg desverre innvilge meg selv ufrivillig treningsfri. Det merkes på kroppen, den er tydeligvis innstilt på å bli trent i dag! Den kribler! Men jeg må nok bare holde ut til mandag! ( hvordan skal det gå???) Jeg har andre forpliktelser som går foran denne helgen. Jeg kan nesten ikke VENTE til markløft-økta mi på mandagsmorgen!

Hverdagsmosjon har jeg heldigvis mulighet til å få gjennomført. Idag har vi vært en hel gjeng på tur i Sørmarka, der vi har tent bål og grilla pølser og pinnebrød.

Det smakte upåklagelig! ( svart på utsiden og deigete inni...akkurat som det skal være!) og var utrolig koselig.

Helt til slutt må jeg dele dette utrolig kule bildet med dere:

Jeg bare digger det!!

Flere som sliter med treningsabstinenser innimellom??

Det er masse pluss-sider ved treningen, en av de største for meg er at treningen er mitt asolutte fristed! Et sted der jeg kan koble helt av og bare være meg selv. Jeg kan få trent av meg både frustrasjon, aggresjon, raseri, tristhet, glede, energi, tretthet...egentlig hjelper det for det meste! Før LØP jeg av meg mye, nå LØFTER jeg av meg det meste!

Det er også en av grunnene til at jeg liker best å trene alene...det er min egentid, da jeg kun kan tenke på meg selv! Jeg er et sosialt vesen, men sosial kan jeg være andre steder enn på trening! Tidligere syns jeg det var en fantastisk følelse ETTER jeg hadde trent, nå syns jeg følelsen MENS jeg trener er minst like god! Noen ganger er jeg nesten lei meg når det er over! Min egen lille boble, med eller uten musikk ( helst med..), blood, sweat and tears...Jeg bare elsker det!!

Idag var jeg overlykkelig for å kunne forsvinne inn i min egen lille verden en times tid. Med huset fullt av folk, masse lyd og masse aktivitet 24/7 blir jeg sliten i både kropp og sinn...Treningen hjalp idag også, og jeg føler meg nesten som litt ny når jeg kommer ut derifra. Fantastisk herlig å være ferdig trent kl 9 og deretter gå på jobb med masse ny energi og godt humør!

( okey...flexing passer visst bedre i treningstøy...hehe)

Med det vil jeg ønske alle en GOD HELG! Tren, spis, vær glad!!

( P.s Lik facebooksiden min HER.)

Det hadde vært fint med bra vær på 17.mai for en gangs skyld...i år var det verre enn jeg noen gang kan huske, jeg syns det har regnet i så og si hele dag! Heldigvis er bunaden av ull, og i tillegg hadde jeg ullgenser under bunadskjorta og ullstrømpebukser. Derfor frøs jeg i år kun på hendene og hodet..

( dette er ikke meg altså, men viser bunaden jeg har arva etter min mormor, Åmlibunaden )
.

Denne dagen velger vi å ikke ta bilen, av den enkle grunnen at det er biler overalt og umulig å komme seg frem eller få parkert. Derfor blir det masse gåing, sikkert et par timer frem og tilbake og til enden av toget for å plukke opp barna. Greit å få en gratis treningsøkt på en dag som ellers er treningsfri!

Vi har overnattingsgjester her, noe som er utrolig koselig men også ganske travelt! 4 ekstra i vårt lille hus i 5 dager merkes ganske godt, særlig når to av de er ganske små! Derfor er jeg ganske sliten nå...da er det godt å koble av litt foran pcn og ikke smile og være sosial et lite øyeblikk. Men misforstå meg rett her, det er veldig gøy med besøk og vi koser oss masse!!

Jeg gleder meg til å få en treningsøkt i morgen tidlig før jobb. DA kan jeg virkelig koble ut alt annet og bare tenke på meg selv og det som skjer der og da. Det er noe av det som gjør treningen så fantastisk syns jeg! Et pusterom fra hverdagen rett og slett!

Og forresten, ikke glem å lik facebooksiden min da! Her legger jeg ut blogginnlegg, motivasjonsbilder og små statusoppdateringer!

Trykk her: https://www.facebook.com/benedictestrening og lik!

Håper alle har hatt en nydelig 17.mai!! Vi har selfølgelig også spist masse is, bytta ut grillmat med taco og  satt innendørs med fyr i ovnen. Herlig!

Siden er enda under konstruksjon, men lik gjerne siden min her:

https://www.facebook.com/benedictestrening

Nå skal det sies at jeg egentlig er veldig lite opptatt av vekta, det er ingen bra indikasjon på hvordan man ser ut. Jeg foretrekker speilet! Jeg veier med ekstremt sjelden, kanskje 3-4 i året..bare for "gøy"...

Jeg bruker heller ikke målebånd. Jeg ønsker ikke bli opphengt i tall, hverken kilo eller centimeter.

Men jeg har jo hatt et aldri så lite opp-i-vekt-prosjekt på gang i det siste. Jeg trenger mer muskler og jeg trenger litt mer fett, og jeg trenger hvertfall masse mat for at musklene skal vokse! Det er jo målet nå frem mot sommeren! Jeg tror "idealvekten" min er rundt 50 kg, der har jeg lagt i åresvis og vekta har ikke rikka seg samme hva jeg har gjort. Etter jeg begynte med kreatin la jeg på meg et par kilo og har deretter lagt rundt 52. Det har virka ganske umulig å komme over dette tallet. Men idag da jeg gikk på vekta viste den fantastiske 53.9 kilo!! Jeg ble så glad! Jeg har ikke veid så mye siden jeg gikk gravid tror jeg!!Selv om jeg ikke stoler på vekt-tall, har jeg veldig lyst til å stole på den akkurat i dag!!

Jeg har de siste ukene logga maten av og til for å få en indikasjon på hvor mye jeg får i meg. Det er sjelden under 2500 kalorier på en dag, jeg har hatt som mål å komme over 3000 hvertfall. Det har forsåvidt vært enkle grep. Jeg har ikke skeia ut mer enn vanlig, men spist mer god og sunn mat. Jeg har bytta ut magre meieriprodukter med fetere varianter,f.eks lagd havregrøt på helmelk istedet for skummamelk og spist vanlig vaniljekesam istedet for den magre varianten (og den er myyye bedre!!) Jeg har spist masse nøtter, både valnøtter, hasselnøtter og mandler imellom måltidene og jeg har alltid hevet oppi noen skjeer havregryn i smoothien. Jeg har også ofte tatt et lite ekstramåltid på kveldene. Og det ser faktisk ut som om det har hjulpet!! Juhuuuu! Ja, jeg er faktisk litt stolt, siden det har vært vanskelig for meg å gå opp i vekt!

Jeg veier faktisk nesten 10 kilo mer enn jeg gjorde på dette bildet her:

Grøss og gru...men jeg følte meg så fin da!! Jeg spiste lite og trente kun kondisjon på den tiden. Jeg utviklet heldigvis aldri spiseforstyrrelser, men folk rundt meg trodde jeg hadde det...det var ganske ubehagelig. Jeg er mye mer fornøyd med meg selv idag, med både mer muskler og mer fett!

( favoritt-toppen min fra Push-it btw...)

Jeg har nettopp kommet hjem fra ei effektiv og god økt for bakside lår, rygg og biceps! Jeg digger rygg og biceps-trening så dette er favorittdagen min deluxe! 20+5+5+5+5 på bicepscurl i skråbenk = pump!! Herlig!

Mulig jeg blir fraværende på bloggen noen dager fremover, da vi får besøk langveisfra og både trening og blogging blir nedprioritert. Men stikker nok innom imellom for å lese om hva dere foretar dere tenker jeg! Ha en herlig onsdag! Jeg er HAPPY!!!

Det er mange trender ute å går for tiden, da tenker jeg særlig innen kosthold og trening som er det som opptar meg. Jeg kan med hånden på hjertet si at det er enkelte ting jeg aldri kommer til å teste ut, samme hvor i vinden det er....

Vi er alle forskjellige, og forskjellige ting fungerer for forskjellige personer. Jeg mener derfor ikke at det er noe negativt med noen av disse trendene, og for mange fungerer det sikkert kjempebra, det er også dokumentert. Jeg mener bare at dette er noe som ikke passer for MEG og min måte og leve på!

1. Periodisk faste - definitivt uaktuelt for min livsstil. Jeg forstår at det fungerer utrolig bra for mange, noe som er flott, men jeg kunne aldri spist på den måten. Jeg ELSKER frokosten. Da er jeg alltid god og sulten, familien er alltid samlet og det er mitt favorittmåltid nr.1!. Jeg må også ha kveldskosen min...ingenting er verre enn å legge seg sulten, da får jeg aldri sove! Jeg liker heller ikke å spise meg stappmett til måltidene,men akkurat passe slik at jeg er sulten igjen om 3-4 timer. Jeg liker måltider så godt at jeg gjerne vil ha mange av dem!

2. 24-timers faste - veldig populært og har lest masse positivt om dette fra mange. Jeg kunne aldri utsatt kroppen min for så lang tid uten mat, ALDRI! Jeg hadde mest sannsynlig kjørt på en gigantisk smell når jeg kunne spise igjen og da er vel noe av vitsen borte...Ja, og jeg slanker meg jo heller ikke da...

3.Spisedag - Det høres forholdsvis greit å ha et strengt kosthold resten av uka og en spisedag i uka der man kan spise det man vil. Jeg er redd jeg da også hadde skeia ut så mye at noe av vitsen var borte..Selv om jeg liker rutiner til vanlig, ønsker jeg å kunne være fleksibel med kostholdet til vanlig, og har vi kake på jobb på en onsdag vil jeg unne meg et stykke uten dårlig samvittighet. Det funker best for meg slik. Jeg skeier ut i helgene men overdriver sjelden, men skeier ut med måte. Jeg har ikke behov for enorme utskeielser når jeg ikke er så strikt til vanlig.

4. Lavkarbo - Jeg er altfor glad i karbohydrater til å kutte det ut eller begrense inntaket. Jeg må ha både brød, poteter, ris og pasta for å ha det bra, men velger alltid grove varianter. Noen blir også veldig slappe av lite karbs, jeg garanterer at jeg er en av disse!

Så- det er meg - sånn er jeg! Jeg håper dere forstår at jeg ikke mener noe negativt om de som benytter seg av disse metodene, jeg er overbevist om at de er kjempebra for mange! Bare ikke meg!

Vil gjerne høre ditt synspunkt, evnt erfaring med noen av disse trendene!

Jeg syns mandag er en god dag jeg! Ny uke, nye muligheter er et uttrykk jeg liker godt! Det eneste jeg ikke liker på mandagen er å stå opp tidlig....jeg syns alltid det føles som tortur når jeg våkner av vekkerklokka kvart over 6 ... Etter en dusj og litt kaffe er jeg imidlertid som ny og jeg er superklar for ei ny uke. Stort sett ihvertfall...

(Denne kaffen fikk jeg servert av mannen min en dag..hverdagsromantikk kaller jeg det..)

Etter jobb er det fast med trening på mandager, en fantastisk rutine og dagens høydepunkt! Nytt program, god musikk og masse energi! Greide endelig mer enn kroppsvekt i knebøyen med grei teknikk, og selv om det for mange ikke er noe å skryte av, er det fremgang for meg og jeg er kjempefornøyd! Knebøy har alltid vært litt hat-øvelse for meg, men nå som jeg begynner å mestre den bedre nærmer det seg hat-elsk..( men fortsatt med hovedtyngde på hat altså...)

Fortsatte med step-up, push-ups, skapular sidehev, facepulls og triceps kickback. Jeg var skikkelig lei meg når økta var over, det var så gøy og det gikk altfor fort!! Jeg kunne ønske jeg bare kunne hoppa rett på dag 2 av programmet...men jeg må nok fint vente til onsdag! Det blir forøvrig lite trening denne uka, noe som stresser meg en smule..Vi får besøk langveisfra og jeg må prioritere det. Jeg må derfor fint ta til takke med 3 styrkeøkter. Jeg hater når jeg går på et program over 4 dager i uka og kommer i ubalanse med å ikke få tatt alle øktene en uke! Men innerst inne vet jeg jo at det ikke er noen krise, og det skjer mye annet kjekt denne uka! I'll survive!

Har DU hatt en god start på uka??

Cardiotrening har blitt kraftig nedprioritert det siste halvåret. Kondisen min har derfor definitivt sett sine bedre dager. Muskelvekst og vektøkning harmonerer ikke særlig bra sammen med masse cardio. Jeg må allikavel ha noen gode økter innimellom, for min egen velvære rett og slett og fordi jeg har lyst til å ha LITT kondis å snakke om ihvertfall! Derfor kan jeg ikke la det forfalle helt...

Jeg velger nesten alltid intervalltrening hvis jeg skal ha kondisjonstrening. Favorittene mine er som dere sikkert vet bakkeintervaller, tabataøkter eller gerilja kardio! Idag falt valget på bakkeintervaller, noe som er temmelig lenge siden sist! Det er vel ingen treningsform som gir meg mer blodsmak i munnen enn akkurat bakkeintervaller, jeg elsker å ta meg helt ut på den måten!

Økta i dag var tung! Jeg hadde vanvittig gangsperr i beina etter utfall og etbeins strak markløft igår. Det løste seg heldigvis opp etterhvert. Men etter 6 bakker hadde jeg seriøst lyst til å gi opp, jeg var så sliten! Men så poppet disse bildene opp i hodet mitt:

...og jeg fortsatte! Jeg er ikke typen til å gi meg! Det er nedtur å gi seg før 10 bakker ihvertfall! Derfor tok jeg 4 til og kom deretter nærmest flyvende inn døra med et stort glis om munnen. Helt fantastisk følelse, du kjenner den sikkert!

Det blåste godt og begynte å regne på slutten. Jeg hadde heldigvis på meg løpejakken fra Push-it, som er både vind-og vanntett! Jeg digger den!

* LOVE *

Nå har jeg tent i ovnen, katten slapper av på sauefellen, jeg har spist is og drukket kaffe, ungene leker med venner, jeg koser meg foran pcn. Elsker søndager!

Katten har en skikkelig kul sovestil...

Nyt resten av helgen folkens, det skal jeg!!

Jeg har fått spørsmål om programmet jeg nå skal begynne på, og jeg har også fått spørsmål om myo-reps. Så for spesielt interesserte, here we go! Jeg har lagd et program utifra push-pullsplitt. Dvs at jeg deler kroppen i to:

Push-dager: forside lår, bryst, skuldre, triceps.

Pull-dager: bakside lår, rygg, biceps, mage.

Jeg legger opp til 4 treningsdager i uken på dette programmet. Jeg har lagt inn øvelser jeg liker godt og tatt hensyn til skuldra mi, derfor er push-øvelsene noe lite variert...men det får gå. Slik ser programmet mitt ut.

Treningsprogram push-pullsplitt/myoreps

Dag 1:

Fremside lår:

Knebøy: 5x5

Stepup: Myoreps

Bryst:

Push-ups fra step: Myoreps

Skuldre:

Scapular sidehev: Myoreps

Facepulls: Myoreps

Triceps:

Triceps kickback

Dag 2:

Bakside lår:

Strake markløft: 5x5

Rygg:

Omvendt roing i slynge: myoreps

Latsnedtrekk i kabel: myoreps

Biceps:

Bicepscurl i skråbenk: myoreps

Mage:

Jackknife i slynge

Beinhev

Dag 3:

Fremside lår:

Bulgarsk utfall:myoreps

Bryst:

Push-ups i slynge: myoreps

Skuldre:

Skulderpress i kabel:myoreps

Omvendt peck-deck: myoreps

Triceps:

Triceps-pushdown:myoreps

Dag 4:

Bakside lår:

Markløft: 5 x 5

Hip-thrust: myoreps

Rygg:

Nedtrekk bredt grep: Myoreps

Enarms hantelroing: myoreps

Biceps:

Bicepscurl med stang: myoreps

Mage:

Roll-out i slynge

Pallofpress

Myoreps er en veldig effektiv treningsmetode. Ofte bruker man f.eks 10 reps x 3 sett med lengre pauser mellom settene. I myo-reps kan et sett se slik ut: 9-12+3+3+3+3+3. Man tar først et aktiveringssett på 9-12 repetisjoner(så mange man klarer nær utmattelse ), deretter setter man fra seg vektene, tar en pause på ca 10 pust, tar 3 nye reps, ny 10 pustpause, 3 nye reps osv helt til man har tatt 15 reps. Poenget her er å balansere på utmattelsespunktet for å oppnå maks fiberaktivering. Man sliter ut muskelen på en helt annen måte enn ved vanlig 10 x3 sett.

Det anbefales ikke å bruke myoreps på baseløft da det lett kan gå utover teknikken, jeg har derfor valgt å ta 5 x 5 på øvelser som knebøy og markløft. Jeg kommer til å kjøre programmet i 7 uker på denne måten:

Uke 1: 20-25 + 20  utført som 20-25+5+5+5+5 ( 5-10pust pause )

Uke 2: 15-20 + 15  utført som 15-20 +5+5+5 ( 5-10pust pause )

Uke 3: 12-15 +16 utført som 12-15 +4+4+4+4 ( 10pust pause)

Uke 4: 9-12 + 15 utført som 9-12 +3+3+3+3+3 ( 10-15pust pause)

Uke 5:Lik uke 4

Uke 6: 6-9 +10 utført som 6-9 + 2+2+2+2+2 ( 15-20pust pause)

Uke 7: Lik uke 6

Begynner på mandag med skikkelig høyreps altså! Gleder meg! Så er jo mye av poenget å øke vektene fra uke til uke såklart! Wish me luck!

Dette ble nok et veldig teoretisk innlegg, men rettet mot spesielt interesserte altså, for å vise hvordan jeg skal trene fremover nå!

Ønsker alle en fin søndag!

Okey....jeg får bare innfinne meg med at push-ups fremdeles er den eneste press-øvelsen jeg kan gjøre. Jeg skjønner egentlig ikke hvorfor det ikke gjør noenting vondt i skuldra, mens benkpress osv gjør kjempevondt?? Men sånn er det nå engang og jeg får bare leve med det - enn så lenge..

Da må jeg være kreativ og finne nye og tyngre varianter av øvelsen, for det første for at det ikke skal bli kjedelig og for det andre for å kunne øke belastningen. Jeg har brukt slynge mye, men idag brukte jeg varianten nedenfor med beina på step og en 10 kilos vekt på ryggen.

 Sønnen min hjalp meg å sette musikk på..så slapp dere å høre på den noe ufeminine og høylytte pustinga mi..hehe:D

Resten av dagen skal fylles med forskjellige gjøremål, og etter dagens trening har jeg masse energi "so just bring it on"!